Meditation

Für Interessierte und «Gwundrige» ermögliche ich verschiedene (erste) Erfahrungen mit Meditation. Laufend finden diverse Gruppenangebote statt, welche in der Rubrik AKTUELL ausgeschrieben sind. Weiter unten finden Sie ein paar Audiodateien mit geführten Meditationsübungen zum Ausprobieren – oder zum Erwerb im SHOP.

Das regelmässige Üben von Meditation bewirkt wissenschaftlich nachgewiesene positive Veränderungen im Denken, Fühlen und Erleben. Effekte von Meditationstraining auf Kognition, Affekt, Hirnfunktion, Immunsystem und Epigenetik, sowie auf die psychische Gesundheit sind mehrfach belegt. Meditation wirkt beruhigend und wird heute in der Schulmedizin als Entspannungstechnik für Stressreduktion empfohlen. Der meditative Zustand ist neurologisch als Veränderung der Hirnwellen messbar. Ausserdem wird der Herzschlag verlangsamt, die Atmung vertieft, Muskelspannungen reduziert und die Durchblutung gefördert. Belastbarkeit, Resilienz und Selbstwirksamkeit nehmen zu. Schliesslich hilft Meditieren beim Umgang mit chronischen Schmerzen, Angstzuständen und Depressionen (Goleman & Davidson 2017; Kabat-Zinn 1990/1991).

Im Folgenden finden Sie ein paar Audiodateien mit geführten Achtsamkeits- und Meditationsübungen zum Ausprobieren. Falls Ihnen meine Stimme und Art entspricht, finden Sie weitere Meditationen im SHOP.

Audios (zum Ausprobieren):