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Im Shop können Sie geführte Meditationen erwerben - es sind Hördateien im MP3-Format. Zudem können Sie mein Buch als Digitalversion oder Hardcoverbuch bestellen. Die Produkte werden Ihnen nach Bezahlung per Mail oder per Post zugesendet.

Vom Sinn des Schattens 

Über die Chancen der verborgenen Seiten in uns 

Erscheinungsjahr 2014, 
168 Seiten

Verlag BoD,
ISBN 978-3-7357-8027-0

  • Informationen

    Das Buch enthält eine aufregende und erhellende Schattenreise mit sinnvollen Chancen fürs Leben. Nach C. G. Jung ist der «Schatten» der verborgene, unbewusste Teil in uns, aber auch das persönliche «Gold im Dunkel». Das Buch führt wahrlich in die dunkelsten Bereiche in uns, an jene Stellen hin, die sich zu unseren wertvollsten Schätzen verwandeln können. Denn wer sich seiner Schattenseiten bewusst wird – indem er diese durchschaut und annimmt – lebt ausgeglichener, übernimmt Selbstverantwortung und ist ganz (sich selbst). Reto Siegenthaler diskutiert die psychologische Idee des Schattens in praxisbezogenen und lebensnahen Worten.

    Siegenthalers Buch ist eine herausfordernde Einladung zur Bewusstwerdung – unbequem und ermutigend zugleich. Neben den erhellenden Chancen beleuchtet er aber auch kritisch die Grenzen und Gefahren der Schattenidee, was vorliegendes Werk auszeichnet. Der Autor überzeugt mit seinen eigenen Erfahrungen: «Schattenbewusstsein» ist sinnvoll und lebensbereichernd. Die Reise lohnt sich.

Digital CHF 10.90

Print CHF 29.50

Bodyscan

Gedankenreise durch den Körper

Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 25 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Bodyscan ist eine Achtsamkeitsübung zur bewussten Körperentspannung. Man spürt dabei in die einzelnen Körperteile hinein, ohne das Erlebte zu analysieren, zu beurteilen oder darauf zu reagieren. Durch Bodyscan gelingt es uns, die Position und Haltung eines Beobachters einzunehmen und sich vom Alltag, aber auch von Stress, Sorgen oder Schmerzen zu lösen.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

Der innere Garten

Geführte Meditation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 25 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Der innere Garten ist ein mentale bzw. imaginäre Umgebung, die unter Anleitung erschaffen wird. Diese innere Gartenlandschaft mit verschiedenen Pflanzenarten repräsentieren unsere Persönlichkeitsanteile, welche anerkannt und integriert werden können. Es handelt sich aus ethnologischer Sicht auch um «Totem»-Symbole, welche eine mythisch-verwandtschaftliche Verbindung zwischen einem selbst und Naturerscheinungen darstellen und metaphorisch gewürdigt werden können. Diese geführte Meditation unterstützt Selbstakzeptanz, Selbstsicherheit und Selbstwertgefühle.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

Der innere Helfer

Geführte Meditation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 25 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Der innere Helfer ist eine mentale bzw. imaginäre Helferfigur, die unter Anleitung erschaffen wird. Nach dem Aufbau dieses Symbolwesens, können wir jederzeit zu ihm «gehen» und uns bei Bedarf beraten, trösten, ermutigen oder einfach begleiten zu lassen. Der innere Helfer repräsentiert einen guten inneren Anteil, welcher zu mehr Selbstakzeptanz, Selbstsicherheit und Selbstwertgefühle führen kann.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

Das innere Kind

Geführte Meditation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 25 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Diese mentale Reise zum inneren Kind ist eine Möglichkeit, frühe (emotionale) Verletzungen in der Kindheit wieder zu erinnern und das damalige Kind mit der heutigen Fürsorge zu trösten und ihm beizustehen. Empfohlene Vorbereitung ist die geführte Meditation zum inneren sicheren Ort. Bei wiederholter Durchführung können sich emotionale Stabilisierung, innere Ruhe und Selbstmitgefühl aufbauen. 

    ACHTUNG: Diese geführte Meditation sollte mit einer therapeutischen Begleitung durchgeführt werden, wenn die frühen Verletzungen traumatischen Charakter haben.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

Das innere Krafttier

Geführte Meditation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 25 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Das innere Krafttier ist ein mentales bzw. imaginäres Symbolwesen, welches unter Anleitung erschaffen wird. Unser symbolisches Krafttier repräsentiert einen guten inneren Anteil, zu welchem wir jederzeit «gehen» können und uns bei Bedarf beraten, trösten, ermutigen oder einfach begleiten zu lassen. Es handelt sich aus ethnologischer Sicht auch um ein «Totem»-Symbol, welches eine mythisch-verwandtschaftliche Verbindung zwischen einem selbst und einem Tier darstellt und metaphorisch gepflegt werden kann. Diese geführte Meditation unterstützt Selbstakzeptanz, Selbstsicherheit und Selbstwertgefühle.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

PMR

Progressive Muskelrelaxation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 30 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Progressiv heisst «voranschreitend», Relaxation heisst «Entspannung». Bei der Progressive Muskelrelaxation – eine Methode nach E. Jacobson – handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung verschiedener Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden kann. Ziel der Übung ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

Schmerzlinderung

Geführte Meditation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 20 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Diese Meditation kann das Erleben und den Umgang mit (chronischen) Schmerzen beeinflussen und Linderung einleiten. Mit Hilfe von mentaler Vorstellungskraft soll eine «positive Psychosomatik» aufgebaut werden, indem hypnotherapeutische Elemente genutzt werden. Wird diese geführte innere Reise wiederholt angewendet, kann eine bestmögliche Wirkung erzielt werden. 

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90

Der innere sichere Ort

Geführte Meditation
Anleitung auf Schweizerdeutsch, ca. 30 Minuten.
MP3 mit und ohne Hintergrundmusik.

  • Informationen

    Der innere sichere Ort ist ein mentaler bzw. imaginärer Ort, der unter Anleitung erschaffen wird. Nach dem Aufbau dieses inneren Ortes, können wir jederzeit dorthin «gehen», wenn wir es möchten oder brauchen. Wir können uns dort ganz sicher zurückziehen, uns stärken, erholen oder einfach geniessen.

    Die Anleitung wird mit und ohne Hintergrundmusik geliefert.

    Legen oder setzen Sie sich an einen ruhigen Ort bequem hin. Regulieren Sie eine dezente Lautstärke und konzentrieren sich auf die Anleitung.

MP3 – CHF 4.90